Perskaičius žodį (įprotis) dažniausiai mintyse kyla neigiamos asociacijos. Pirma kas šauna į galvą – ar turite žalingų įpročių? Rūkymas, alkoholis ir t.t. Tą patį sako ir Google.
Google paieškoje įvedus “įprotis” didžioji dalis pateikiamų puslapių yra apie žalingus ir neigiamus įpročius.
Su neigiamais įpročiais viskas aišku. O kas yra teigiami arba geri įpročiai? Sveikas rūkymas? Absurdas, tokio rūkymo nėra. Kas gi tada? Apskritai, kas yra įpročiai?
O kas yra įprotis?
Kas galingas? Tas, kuris gali įveikti savo durnus įpročius.
Bendjamin Franklin
Mokslinis apibrėžimas
Žmogaus veiklos ir ugdymo procese susiformavęs polinkis atlikti tam tikrą veiksmą. Gali tapti poreikiu, skatinančių žmogų vienaip ar kitaip elgtis. Susidaro nuolat kartojant išmoktą veiksmą. Įpročiui susidaryti svarbu, kad atliekamas veiksmas turėtų teigiamą emocinį poveikį – keltų gerą fiz. savijautą ir teiktų emocinį pasitenkinimą. Kitaip nei įgūdis, įprotis yra reikmė atlikti veiksmą ir tam tikromis sąlygomis dažn. realizuojamas. Pagal veiklos sritis skiriami elgesio, mokymosi, darbo, buitiniai ir kiti įpročiai. Gali būti naudingi arba žalingi. Daugelis įpročių susidaro vaikystėje, dažniausiai mėgdžiojant suaugusiuosius. Visuotinė lietuvių enciklopėdija. VIII, psl. 206
Kokie būna įpročiai?
- Geri įpročiai;
- Blogi įpročiai;
- Neutralūs (nesvarbūs) įpročiai.
Mano suvokimas
Įprotis – tai veiksmas, kurį norime nuolat atlikti, panaudojant minimaliai asmeninių pastangų ir maksimaliai aplinkos įtaką ir vidinius (pasąmoninus) resursus.
Koks gali būti veiksmas?
Anksti keltis, planuotis darbus iš vakaro arba ryte, mankštintis ryte, saugiai vairuoti, užbaigti darbus, sveikai maitintis, rašyti blogą ar bet koks kitas norimas veiksmas.
Minimaliai asmeninių pastangų?
Įprotis – veiksmas, kurį atliekame pasąmoningai, dažniausiai to nesuvokdami. Pvz. Išeinant iš namų užrakinti duris. Tikriausiai buvo nuotykių, kai nepamenate užrakinote duris ar ne. Susiformavo įprotis, kurį atliekate net nesuvokdami – automatiškai. Taip pat galime išsiugdyti ir kitus įpročius, kad pasirinkti norimi veiksmai būtų paprasti ir nesukeltų daug skausmo ir nepatogumo.
Maksmaliai aplinkos įtakos?
Ar teko pastebėti, mokykloje buvo lengviau spręsti pratimus, nei namuose. Arba ruošti namų darbus? Namuose visiškai nesidirba, nors darbe šiam darbui užtenka kelių minučių ir minimalių pastangų. (Gal kam nors atvirkščiai). Gamtoje žymiai lengviau atsipalaiduoti, nei darbo vietoje.
Kame tokio elgesio paslaptis? Aplinka turi mums didžiulę įtaką. Įpročiai, labai dažnai “prisiriša” prie aplinkos (namai, darbo vieta, automobilis ir t.t.). Psichologijoje toks veiksmas vadinamas “inkaru”.
Kokia įpročių nauda?
Išsiugdžius gerus įpročius nuo pat vaikystės yra geriau gyventi. Kad ir paprasti buitiniai įpročiai. Nuo higienos iki maitinimosi. Tiems, kam sunku atsikelti ryte – geras įprotis – anksti keltis. Nuolat atliekant tam tikrus veiksmus yra formuojamas įprotis. Veiksmas tapęs įpročiu nereikalauja iš mūsų tiek daug pastangų iki tol, kol jį formavome. Teisingi ir geri įpročiai padeda mums pasiekti geresnių rezultatų, gyventi geriau.
Kaip formuoti, ugdyti įpročius?
Įprotis yra įprotis, pro langą jo neišmesi, įprotį reikia žingsnis po žingsnio išvilioti iš namų.
Markas Tvenas
Sprendimas.
Priimkite sprendimą, kad nuo šiol norite keisti situaciją ir ugdyti įprotį.
Jokių išimčių
Tvirtai laikykitės užsibrėžto tikslo. Jeigu nusprendėt ugdyti įprotį, nedarykite išimčių. Viena pertraukėle apsunkins visą darbą. Svarbu yra persilaužti ir įgauti pagreitį.
Praneškite kitiems
Papasakokite kitiems, kad nusprendėte formuoti įprotį. Pasakodami dar kartą pakartosite tai sau ir būsite atsakingi prieš kitus žmones.
Įsivaizduokite
Aiškiai įsivaizduokite procesą. Jeigu nutarėte anksti keltis – įsivaizduokite kaip anksti atsikelsite ir ką veiksite. Žinokite pirmus tris žingsnius. Taip pat aiškiai įsivaizduokite to naudą. Kas pasikeis kai išsiugdysite įprotį?
21 diena
Sakoma, kad išsiugdyti įprotį užtenka 21 dieną nuolatos atlikinėti pasirinktą veiksmą, kad jis taptų įpročiu. 21 diena ir jus turite tai, ko norite. Kai kuriems įpročiams reikia mažiau, o kai kuriems įpročiams reikia daugiau laiko.
Malonumas
Svarbiausias punktas. MALONUMAS!
Asmeninis pavyzdys: pastaruoju metu visiems pasakoju istoriją apie savo naują dantų šepetėlį. Dantis valome visi, nors kartais pasitaiko išimčių. Bent kelis kartus per mėnesį. Nuovargis ir pan. Pats, dantis valausi nuolat rytais (be išimčių), o vakarais, ypatingai jei vėlai grįžtu pavargęs ir matau tik lovą – iškarto į ją ir krentu.
Viskas pasikeitė kai nusipirkau naują dantų šepetėlį. Jis man pasirodė kitoks. Didelis, malonus, patogus ir t.t. Pradėjau ypatingai mėgautis, jis man labai patiko 
Nuo tol, kai turiu naują dantų šepetėlį – visada su malonumu išsivalau dantis. Be jokių išimčių
Malonumas suteikia papildomą energiją ir entuziazmą. Entuziazmas padeda formuoti ir ugdyti naujus įpročius.
Patikrinta, tai veikia.
p.s. lengviau ne atsisakyti, o pakeisti įprotį. Pvz. vietoj rūkymo, valgyti saldainius.
Rekomenduoju paskaityti:
Bernardinai.lt straipsnis apie įpročius. Geras straipsnis, su gerai patarimais.
Straipnis “kaip įveikti įprotį atidėlioti viską vėlesniam laikui” (anglų kalba)
Straipsnis “kaip įveikti įprotį atidėlioti viską vėlesniam laikui” (rusų kalba)